Una diminuzione del peso corporeo si ottiene da una predominanza del consumo di energia sulle calorie che arriva con il cibo. Questa regola è universale: la sua osservanza è garantita per perdere peso. Ma se ignori l'equilibrio dei nutrienti, lo stato psicologico e le basi di una sana alimentazione, insieme a un eccesso di grasso, una persona perderà la sua salute e la sua salute e non sarà in grado di mantenere una bella figura per molto tempo.
Quali prodotti possono essere consumati senza limitare
La nutrizione sana fornisce sempre moderazione. Pertanto, tenendo conto del numero consentito di calorie e dell'equilibrio tra grassi, proteine, carboidrati, è possibile includere eventuali prodotti e piatti nel menu.
Ma la base della dieta quando si perdono peso e mantenimento del peso dovrebbe essere cibo con molte sostanze utili o un alto valore nutrizionale:
- carne, pesce;
- verdure fresche, frutta;
- verdure, noci;
- Cereali (porridge "scuro").
Una corretta nutrizione per la perdita di peso richiede un trattamento termico del calore dei prodotti, nonché la preparazione in metodi in cui si formano meno agenti cancerogeni: cotti al vapore, in acqua, nel forno.
Quali prodotti dovrebbero essere esclusi o limitati
Con uno stile di vita sano, il cibo non dovrebbe includere:
- fast food, prodotti semifiniti;
- dessert, che includono grassi e zucchero;
- soda bevande dolci;
- salsicce;
- Alcool.
Verdure, cereali ricchi di amido, miele, miele è meglio limitato nel periodo di perdita di peso attivo. Ma il rifiuto di qualsiasi prodotto non dovrebbe causare un grave disagio emotivo: se il peso perdente mette divieti troppo severi, combatte ogni giorno con la tentazione, quindi incontra inevitabilmente un eccesso di cibo compulsivo. Mangiare per la perdita di peso dovrebbe diventare parte della vita, quindi una persona dovrà cambiare gradualmente le abitudini di gusto.
Modi semplici per perdere peso
Per la perdita di peso, è necessario rimuovere i prodotti dannosi oggettivamente dalla dieta e da alimenti utili per fare una dieta ottimale con una carenza calorica non superiore al 10-15%. Sono necessari almeno 3 pasti contemporaneamente al giorno. Man mano che ti sbarazzi del peso in eccesso, devi raccontare il contenuto calorico della dieta per non incontrare un "plateau" - una mancanza di progressi.
Come costruire una dieta sana
La nutrizione dovrebbe includere tutti i macronutrienti:
- proteine - circa 1 grammo per 1 kg di peso;
- carboidrati - 2 grammi per 1 kg di peso;
- Grasso - 0, 8 g per 1 kg di peso.
Tale cibo è la risposta alla domanda su come perdere peso senza diete e sport. Quando le lezioni in palestra, è necessario tenere conto della necessità del corpo di energia per costruire muscoli, quindi la quantità di proteina aumenta 1, 5-2 volte.
Miti e davvero per la perdita di peso
La nutrizione per perdere peso rapidamente, danneggia sempre il danno alla salute. La moda per le diete ha perso da tempo la dieta giusta che non esaurisce il corpo, ma aiuta l'effettivo operazione del sistema endocrino.
Le principali regole di nutrizione sana e adeguata
Ci sono alcuni suggerimenti su come perdere peso senza dieta e rimuovere lo stomaco senza un aumento di peso inverso.
- Non morire di fame. Il rifiuto del cibo rallenta il metabolismo, costringendolo ad accumulare grassi in eccesso.
- Segui il lavoro dell'intestino. Il menu dovrebbe avere abbastanza fibre e acqua in modo che il cibo sia digerito più velocemente, non causino gonfiore.
- Bevi di più. L'acqua è il rimedio principale per la disintossicazione, quindi circa 1-2 litri il giorno in cui è necessario berlo al giorno.
- Quando la perdita di peso, una persona non dovrebbe provare forte fame, perdita di forza, un deterioramento del benessere.
Come elaborare una dieta per la perdita di peso
Nel 2011, gli scienziati di Harvard hanno offerto un modo semplice per perdere peso senza diete. È stato chiamato "Metodo della piastra", poiché una persona ha bisogno di un piatto con un diametro di circa 20 cm, che è diviso in 4 settori: per ridurre il peso:
- La metà del piatto è deviata con verdure, verdure fresche;
- Un quarto della piastra occupa proteina;
- La parte rimanente della piastra è somministrata a cereali o verdure trattate termicamente;
- L'area delle dimensioni di una moneta è grassa: olio vegetale o semi, noci.
Tale piastra tiene conto di tutti i principi di una dieta sana, ma non richiede di pesare ogni componente.
Gli errori di perdere peso
Gli psicologi consigliano di non concentrarsi su una dieta: spesso ciò provoca stress, che una persona inconsciamente cerca di "sedersi". È meglio raggiungere un hobby, uno stile di vita attivo, una comunicazione.