"Per perdere peso, devi mangiare di meno", questa regola è nota sia a persone piene che sottili fin dalla prima infanzia, ma per qualche ragione non stiamo cercando modi semplici. Quando si tratta di ottenere una figura da sogno, abbiamo bisogno di un percorso chiaro con l'obiettivo finale nei chilogrammi. Forse questo dà motivazione, forse l'effetto placebo funziona. Ma coloro che chiamano la difficile dieta affamata dell '"amata", raggiunsero esattamente il traguardo. Altrimenti, si chiamerebbe "tortura".
L'essenza della dieta
In questa dieta sarai un giorno ogni giorno. Oggi - frutta, domani - verdure, giorno dopo domani puoi solo bere il brodo. Anche il numero e la dimensione delle porzioni non saranno soddisfatti. Non funzionerà per rosicchiare il bacino delle mele al giorno, quindi sentirai fame.
Regole dietetiche
Una dieta rigorosa di sette giorni è una catena di monodni, in ognuno dei quali è consentito un gruppo di prodotti. Oltre alla maggior parte dei prodotti ben noti, il sale, lo zucchero e l'alcool dovranno essere esclusi dalla dieta. In una giornata di bere, sono ammessi solo yogurt non zuccherati, i brodi senza sale. Nei giorni di verdure, sono vietate insalate con maionese o panna acida. I succhi di frutta dovranno anche essere abbandonati anche in una buona giornata per questa chicche.
Elenco dei prodotti consentiti e proibiti
Indipendentemente dalla durata della dieta che scegli, l'elenco delle restrizioni sarà circa una, con piccole deviazioni.
| Giorno | Consentito | Vietato |
| Bere | Dairy, drink lattiero -caseari, acqua, brodi a basso contenuto di grassi senza sale (pesce, pollo, manzo), tè e caffè senza zucchero, infusioni a base di erbe, gelatina, brutti composizioni, succhi fatti in casa appena spremuti | Yogurt con additivi, succhi di consumo, soda, alcol, bevande in bevande, brodi salati, brodi (agnello, maiale) |
| Verdura | Tutte le verdure, tranne le patate in formaggio, bollite o in umido | sale, zucchero, patate, verdure fritte, maionese e panna acida nelle insalate |
| Frutta | Tutti i frutti tranne banane e vinogers | Tutti i prodotti che non sono inclusi nell'elenco delle banane consentite |
| Proteina | Uova, carne magra bollita, pollame, pesce, latticini e prodotti lattiero -caseari fermentati, piselli, tofu, fagioli, ceci | Maiale, agnello, anatra, oca, aggiungere sale o zucchero, friggere in olio |
Menu per 7 giorni
La dieta "preferita" di sette giorni, anche in una versione leggera, è la più difficile. Una serie di prodotti consentiti qui è minimo e porzioni sono tali che anche un bambino sarebbe stato mangiato. Come si suol dire, la bellezza richiede vittime.
Versione classica
Per resistere è solo il più persistente, quindi ti consigliamo di iniziare con una versione leggera. Ricorda, è più utile (incluso in termini di perdita di peso) non siedere affatto a dieta piuttosto che rompere nel mezzo.
| Colazione | Cena | Snack pomeridiano | Cena | |
| Lunedi | Tea, 200 ml. Kefira | 200 ml. brodo di pollo senza sale | 150 sposi di yogurt non grasso | 200 ml. latte |
| Martedì | 2 pomodori medi | Insalata di cavoli, cetrioli e erbe, può essere condita con olio | 2 cetrioli medi | Insalata di cetrioli, pepe a campana e verdure |
| Mercoledì | Tea, 200 ml. cocktail di latte senza zucchero (latte, yogurt, bacche) | brodo di pollo senza sale, un'ora prima di cena, puoi bere un bicchiere di kefir | 200 ml. Kefira | 200 ml. latte |
| Giovedì | 2 arancione, due ore dopo il pompelmo | macedonia | Mela e pera | Due frutti tranne banane e uva |
| Venerdì | 2 uova vengono avvitate, dopo due ore un paio di pesci, 200 g. | 100 g di petto di pollo bollito, 100 g di piselli (bollire) | 100 g. | 100 g. Formaggio |
| Sabato | Tea, 200 ml. kefir, dopo 2 ore un bicchiere di succo di pompelmo | 200 ml. brodo di pollo senza sale, tè brutto | 200 ml. Cocktail di latte uaathural | 200 ml. latte |
| Domenica | Tè verde, 2 uova morbide, dopo due ore qualsiasi frutto di permesso | zuppa leggera con riso o grano saraceno | Qualsiasi frutto | insalata di verdure condita con olio, senza sale |
Menu per 12 giorni
Un tempo, a molte ragazze piaceva così tanto la dieta che le persone ben informate hanno rapidamente escogitato come estenderla. Un'opzione difficile è la continuazione di una dieta di sette giorni, solo il suo settimo giorno cambia. L'opzione leggera è un circuito di alimentazione completamente diverso, ma molto simile.
I primi sei giorni di una dieta "amata" di 12 giorni sono gli stessi di una versione di 7 giorni.
7 ° giorno: scarico, è consentito bere solo acqua minerale.
8 ° giorno: bere, latte, latticini, succhi di succhi, brodi, ancora senza sale e zucchero.
Nel succo di arancia o di mela, ci sono circa lo stesso della soda. I sottostati sono molto più produttivi per creare frullati, non succhi. Segrey Agapkin, riabilitologo
IX GIORNO: verdura, verdure in qualsiasi forma (tranne patate) senza sale, maionese, panna acida.
10 ° giorno: frutta, come nei primi sette giorni.
11 ° giorno: proteine, uova, formaggio, formaggio cottage, carne magra, pesce al vapore. Tutto senza sale, non puoi friggere.
12 ° giorno: bere.
Opzione alleggerita
Sono quattro monodi di scarico.
I primi tre giorni: Kefir. È consentito solo Kefir in qualsiasi quantità.
I secondi tre giorni: solo le mele, in qualsiasi quantità, in qualsiasi forma, sono grezze, cotte con cannella senza miele, noci e frutta secca.
Il terzo tre giorni: proteine, petto di pollo è consentito senza pelle nel forno, cotto al vapore o bollito. Il sale non può essere aggiunto.
Quarto tre giorni: 30 g. Formaggio e 150 ml. vino in un pasto. Potrebbero esserci cinque pasti di cibo. I non meres possono sostituire il vino con il succo d'uva naturale.
Ricette per la dieta "amata"
Anche il set più limitato di prodotti ti consente di preparare qualcosa di interessante e relativamente gustoso, per diversificare un po 'la dieta e rimuovere l'aggettivo "noioso" dalla descrizione del programma per ridurre il peso.
Per una giornata di bere
Qui cucineremo principalmente brodi. Senza sale e spezie, ma in modo che sia gustoso.
Brodo di pollo
Ingredienti:
- petto di pollo - 0,5 kg;
- Cipolle - 1 pc., Grande;
- carote - 1 pc., grande;
- STALLI DEL Celery - 1 PC.;
- patate - 1 pc.;
- Pepe bulgaro - 1 pc.;
- Verdi (prezzemolo, aneto, basilico, sedano, timo) - 2-3 ramoscelli.
Dato che puoi mangiare brodo, non zuppa, non dovrai tagliare le verdure. Li pulisco, li pulisco e li metto su un tovagliolo di carta. Il petto di pollo (senza pelle) è anche io sotto l'acqua fredda, asciugalo e messo completamente nella padella. Versare l'acqua filtrata fredda e dare fuoco.
Quando l'acqua bolle, rimuovere la schiuma. Aggiungi il resto delle verdure (interamente), i verdure (anche interamente, non tagliati), riduci al minimo il fuoco, copri la padella con un coperchio e cuoci per 2 ore. Successivamente, il brodo deve essere filtrato.
Per una giornata vegetale
C'è più arsenale culinario qui, ma il caso è complicato da un divieto di sale e salse. Le verdure possono essere gustose da sole.
Pepe ripieno di verdure
Uno straordinario "trucco", che creerà l'illusione di una cena abbondante.
Ingredienti:
- Pepe bulgaro;
- cavolo;
- cipolle;
- carota;
- pomodori;
- Dill, prezzemolo;
- zucchine;
- aglio;
- melanzana.
Il mio pepe, ritaglia il nucleo, pulito dall'interno dei cereali. Tagliano il cavolo il più piccolo possibile, tagliare finemente la cipolla, tutte le altre verdure sono tre su una grattugia grossolana. Sfidi sull'acqua con una goccia di olio d'oliva fino a metà cotto. Versiamo i pomodori con acqua bollente, rimuoviamo la pelle, cuociamo allo stato delle purè di patate in un frullatore. Versare nelle verdure, ce ne sono tre su aglio grattugiato. Stufato alla prontezza. Riempi i peperoni con la miscela risultante, lo mettiamo in una doppia caldaia e cuociamo per 25 minuti.
Coletti di cavolo per una dieta di trenta giorni
Ingredienti:
- Cavolo giovane, metà della testa;
- Cipolle - 1 pc .;
- Egg - 2 pezzi.;
- farina (usa lino) - 1-2 cucchiai.;
- Olio vegetale - 3 cucchiai ..
Tritare il cavolo e tagliare inoltre con un coltello. Aggiungi le uova, mescola. Aggiungi farina e mescola di nuovo. Riscalda l'olio in una padella, stendi l'impasto di cavolo con un cucchiaio, come i pancake. Friggere su entrambi i lati fino a cottura. In totale, la frittura richiede 8-10 minuti.
Per una giornata di frutta
Non ti diremo come cucinare un'insalata di frutta: taglia mele, pere, kiwi e così via che puoi senza una ricetta. Ti offriamo qualcosa di più interessante.
Mousse di mela
È necessario immergere la gelatina in acqua. Di solito ci vogliono 30 minuti per gonfiore, durante i quali avrai tempo per preparare il resto degli ingredienti. Utilizzare le informazioni sull'imballaggio: la gelatina di diversi produttori ha un tempo diverso di ammollo e proporzioni di miscelazione con acqua.
Risciacquare le mele, asciugare con un panno umido. Rimuovere i nuclei, pulire la pelle. Taglia il cubo medio. Aggiungi un po 'di succo di limone e mescola in modo che i pezzi non si scurino. Scaldare il forno a 180 gradi, cuocere mele a un piccolo oscuramento.
Raffreddare, trasferire nella ciotola nera, cospargere con cannella e tagliare. Si scopre che una maschera marrone piuttosto spessa. Metti un terzo della gelatina sporca in una ciotola separata, aggiungi un cucchiaio di fruttosio, mescola e metti a bagno d'acqua.
Mescolando costantemente, scalda fino a quando tutta la gelatina non viene sciolta. Versare nella purea di mela. Scegli acqua fredda o ghiaccio in una ciotola profonda, metti una ciotola di frullatore con mousse di mele e gelatina. Per rendere lussureggiante la mousse, deve essere raffreddata nel processo di frusta. Inizia a montare ad alta velocità con un mixer. Quando la mousse aumenterà di volume e diventerà leggera, è pronto. Può essere messo in forma per cupcakes e mettere in frigorifero per diverse ore. Ottieni utili muffin di mele senza un grammo di farina.
Per il giorno delle proteine
Per far bollire carne, seno o pesce, basta metterli in una padella, versare acqua, bollire e cuocere fino a cottura, controllare che è facile verificare con un coltello o spruzzare. Ti offriamo di provare qualcosa di più raffinato e interessante. Questo piatto dimenticherà che sei a dieta dura, ti godrai ogni pezzo.
Filetto di salmone in una pentola lenta
Ingredienti:
- salmone, bistecca o filetto;
- limone - 1 pc.;
- un bicchiere d'acqua;
- Dill - 30 g;
- Aglio - 1 garofano.
Avrai bisogno di un foglio.
Grattugia la scorza di limone su una grattugia sottile, aggiungi pepe macinato, aneto tritato e aglio passati attraverso la stampa. Mescola la miscela, grattugiato il pesce da tutti i lati. Avvolgi il salmone in un foglio. Accendi la pentola lenta, imposta la modalità "cottura", versa un bicchiere d'acqua. Invia il salmone in un foglio lì, cuocere 30 minuti.
Come uscire in sicurezza da una dieta e mantenere il risultato
Nella dieta, l'uscita "preferita", l'ultimo giorno o il blocco, fa parte della dieta. Ma è consigliabile continuare a limitarti dopo uno sciopero della fame. Un'uscita completa dovrebbe richiedere il doppio della dieta stessa. Se ci sei rispettato per una settimana, puoi tornare alla solita dieta per due. Prima aggiungi un po 'di sale ai piatti, il giorno successivo, addolciti il tè con miele, quindi lasciati mangiare il pane a grana.
Ma se avevi bisogno di una dieta, la tua dieta precedente non era abbastanza salutare, quindi non ha senso tornare ad essa. È meglio usare l'opportunità di passare a una dieta sana: sei riuscito a svezzare da grassi, farina, dolce, imparato a non mangiare troppo.
Cerca di aderire alle restrizioni il più a lungo possibile in modo che il peso non ritorni di nuovo. È meglio mangiare dopo una dieta frazionaria, in piccole porzioni, in modo da non allungare lo stomaco che diminuiva di dimensioni. Seguire il numero di calorie consumate, non superare la norma giornaliera, ma non tagliarla più volte.
Ora che il corpo riceve abbastanza energia, puoi andare per sport per correggere il risultato e stringere la figura.
PUSI E MORO COMPETURARE ALTRE Diete (basate sull'alternanza)
Diciamo subito, i vantaggi della tua dieta preferita sono relativi. Se lo confronti con altre diete basate sull'alternanza, ci saranno anche leggermente più minuti. Prima di tutto, perché il resto di tali sistemi di alimentazione coinvolge una serie limitata di prodotti, ma un importo illimitato. La dieta amata non consente un aumento delle porzioni. I principali vantaggi:
- Efficacia. Il peso diminuisce davvero rapidamente. A causa del rifiuto del sale (è consentito per la maggior parte delle diete), l'umidità in eccesso lascia rapidamente, i volumi sono notevolmente ridotti, il gonfiore cessa di disturbare.
- Scuotere. Se hai aderito ai principi della dieta sana e hai praticato sport in precedenza, ma il peso si è alzato, la dieta "amata" ti aiuterà. Con il suo aiuto, puoi rapidamente metterti in ordine prima di un incontro importante, dopo una vacanza con il tavolo svedese per colazione, pranzo e cena.
- Indurimento della forza di volontà. Le restrizioni sono difficili, la fame è sentita quasi costantemente, la tentazione è fantastica da mangiare qualcosa di proibito. Il rispetto delle restrizioni forma la disciplina. Forse d'ora in poi, puoi fare a meno della dolce o della farina, come hai imparato a tenere sotto controllo i tuoi desideri.
Ci sono molti altri minus, il principale dei quali è il danno alla salute. L'elenco delle controindicazioni non è solo così, tutte queste malattie possono peggiorare durante la dieta. Svantaggi aggiuntivi:
- il rischio di sviluppare anemia e altre condizioni scarse;
- costipazione, diarrea, flatulenza durante e dopo una dieta;
- Rallentare il metabolismo;
- diminuzione delle prestazioni;
- rallentamento dell'attività mentale;
- perdita di capelli, fragilità delle unghie a causa della mancanza di nutrienti;
- Il peso ritorna, nonostante le promesse che ciò non accadrà;
- Una costante sensazione di fame.
Rispetto ad altri programmi alimentari simili, la dieta amata sembra insipida,: il sale è vietato, è necessario rinunciare alle spezie, abituarsi a piatti freschi. Anche l'incapacità di mangiare anche un bicchiere di skim kefir. Se hai problemi con il contenuto di zucchero nel sangue, anche se non è il diabete, puoi svenire. Pertanto, ti consigliamo di portare con te caramelle o cioccolato. Se improvvisamente senti vertigini e debolezza, devi mangiare urgentemente dolci, fermare una dieta e consultare un medico.