Le nuove diete appaiono ogni giorno, ma solo una non ha perso popolarità per quasi 50 anni. In che modo la dieta proteica attira la perdita di peso e quale risultato si può contare?
Quello che devi sapere su una dieta proteica
Sotto il nome, la dieta proteica gestisce effettivamente diversi sistemi di energia: la dieta di Dukan, Atkinson, il Cremlino. Ognuno di essi ha caratteristiche di "copyright", ma c'è un significato. Per perdere peso, la base del menu deve essere costituita da prodotti proteici a basso contenuto di grassi (carne, pesce, prodotti alimentare alimentare, uova, tofu): dovrebbero essere l'80-90% della dieta. Grassi e carboidrati sono ridotti al minimo. Restrizioni particolarmente rigorose si riferiscono ai carboidrati: si propone di accontentarsi solo di un piccolo numero di verdure, principalmente verdi (cetrioli, verdure, sedano, cavolo, pomodori), apple acide (non più al giorno) e le stesse brutte bacche (brutti grassi. Oltre ai grassi contenuti in carne, pesce e prodotti lattiero -caseari, un cucchiaio di olio vegetale si aggiunge in modo consentito alle verdure al giorno. Il corpo semplicemente non può spendere riserve di grasso in precedenza in questa situazione, ma si deve capire che prima di tutto il peso andrà a causa della perdita di acqua.
I vantaggi della dieta proteica
Il vantaggio principale di una dieta proteica: aiuta davvero a perdere peso. Le recensioni su "meno 5 kg in due settimane" non sono pensieri su Internet, ma un risultato medio. Un altro vantaggio - a differenza di molte diete, non puoi ingannare le calorie e non soffrire di fame. I prodotti proteici sono eccellenti in quanto danno una confortevole sensazione di sazietà e, di regola, una persona mangia di meno e non va oltre il ragionevole contenuto calorico. Anche l'umore e le prestazioni non soffrono: la maggior parte delle persone tollera un pozzo.
Perché una dieta proteica è pericolosa?
È disponibile anche il lato oscuro della dieta proteica. In primo luogo, come qualsiasi altro sistema di alimentazione basato sulle restrizioni, non soddisfa le vere esigenze del corpo e le regole di una dieta sana equilibrata. La carenza di fibre vegetali minaccia di costipazione e generalmente problemi con la digestione. Un eccesso di proteina nella nutrizione complica il lavoro dei reni: diventa più difficile per loro rimuovere i prodotti di decadimento delle proteine dal corpo. Poiché vitamine e minerali, la maggior parte di cui una persona di solito ottiene da verdure e frutti, diventa inaccessibile, la fragilità dei capelli e le unghie, il deterioramento della pelle e il rischio di indebolimento della protezione immunitaria del corpo diventa un problema tipico. E, naturalmente, un tale sistema di alimentazione non garantisce un risultato persistente. Se una persona ritorna alla dieta in cui c'è un posto per involtini, vino e dolci ogni giorno, i chilogrammi persi tornano nei soliti luoghi.
Regole dietetiche proteiche
Tale serie di conseguenze negative dettano la regola principale: non è possibile sedere una dieta proteica per più di due settimane di seguito. Il suo ruolo migliore è quello di essere una fase preparatoria per uno stile di vita più sano: senza eccessi alimentari, con sport regolari e una scelta responsabile di prodotti. I primi chilogrammi persi hanno un potente effetto psicologico, ma si raccomanda di migliorare ulteriormente la figura in modi meno pericolosi. Ma in un paio di settimane con una dieta proteica, puoi padroneggiare le regole importanti di uno stile di vita sano.
- Bevi almeno 2 litri di acqua. Quando la base della dieta sono le proteine, i reni devono derivare i loro prodotti di decadimento in modalità di emergenza. Solo il regime di bere corretto può appianare questo effetto.
- Ridurre al minimo il consumo di verdure amidacee e frutta molto dolce, ad esempio uva, banane, meloni.
- Nella fase attiva della dieta proteica, dell'alcool, di tutti i dolci, tra cui sostituti di zucchero, cereali e contorni di cereali e pasta sono vietati.
- Evita profondi prodotti di lavorazione industriale. Sausages e Saira in scatola, a prima vista, sono un prodotto proteico, il che significa che può essere mangiato senza restrizioni. Ma non ci sono miracoli: negli alimenti in scatola, salsicce affumicate e altre chicche del supermercato ci sono troppi sale e altri additivi che influenzano negativamente la salute della perdita di peso in particolare. Con una dieta proteica, è particolarmente importante scegliere i prodotti di altissima qualità da quelli che puoi permetterti. Se la carne, allora da animali di pascolo libero, se i prodotti lattiero -caseari non sono troppo grassi e naturali, se le verdure sono biologiche o almeno stagionali.
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Cuocere con metodi risparmiati. Cucina, estinzione, cottura, su-video (cucina nel vuoto)-I migliori metodi per trasformare carne e pesce: ecco come vengono conservate le proprietà benefiche dei prodotti e non è necessario aggiungere grassi in eccesso. Si consiglia di mangiare verdure con una dieta proteica cruda: hanno più vitamine. - Aggiungi al menu pro e prebiotici. Kefir, Sauerkraut, Bran, Leaf Greens - Il cibo preferito dei microrganismi che abitano l'intestino. A proposito, dipende da loro come una persona assimila le vitamine, a che velocità perde peso e con quale umore si sveglia al mattino.
- Cenare 3-4 ore prima di coricarsi. Una pausa di 12 ore tra cena e colazione è un'abitudine sana, sul lato della quale ci sono sempre più medici.
- Salva l'attività fisica. Il processo di perdita di peso va sempre più veloce se rafforzi la dieta con l'allenamento.
- Prendi un complesso vitaminico adatto per fornire al corpo sostanze che mancano dal cibo.
- Mangia allo stesso tempo. La disciplina è la chiave del successo in qualsiasi azienda e il miglioramento della figura non fa eccezione.